方辰脱下了大衣，穿着宽松的长裤和白色内搭，勉强能施展起来。
“方老师，咱们简单做个热身运动，就开始卧推吧！”
齐琪兴奋地介绍道。
在他们几人面前，摆放着一个卧推架。
原本，宋羽希等人的训练任务已经完成了七七八八，本应该各自完成接下来的任务。
可看到方辰到来，她们也不练了，而是围在一旁。
“宋姐，你们的训练量都完成了么？”
孙瑶看着她们凑到跟前，好奇问道。
宋羽希摆摆手，表情随意。
“还没呢，不着急，我们过来看看你们练。”
“人家方老师第一次过来，万一练伤了怎么办，我得站旁边看着。”
听到这话，一旁的陈凯皱了皱眉，干笑一声。
“羽希，不用担心，我在旁边看着就行了。”
“在说了……方老师这大老爷们的，就算上个大重量，肯定也没啥事儿！”
“你说是吧，方老师？”
陈凯的目光看向方辰。
这时，方辰正在活动着手腕脚腕，做着热身运动。
在进行大重量力量训练之前，必须要做好身体的热身，不然会有练伤的风险。
对于陈凯的话，方辰淡淡一笑。
“还行吧，第一次练，不知道自己的极限在哪儿。”
“待会儿慢慢试吧。”
闻言，陈凯眼睛一眯，嘴角微微上扬。
不知道自己的极限在哪儿？
就喜欢听这种话！
新手都是这样，不知道天高地厚。
等真正感受到那股重量，就知道自己有多狂妄了！
“行，待会儿我帮你！”
【没去过健身房，他还挺热心肠的。】
【啧啧啧……热心肠？这不是摆明了想看方老师笑话嘛！】
【方老师在其他女生面前把画面抢走完了，他肯定想找回点儿画面啊！】
【没事儿，方老师不跟他一般见识就好了，他健身毕竟很久了。】
【方老师从来没有来过健身房，应该没事儿吧？】
【放心，只要做好了热身运动，力量训练按照自己的能力去做就好，没必要硬上重量！】
很快，几人都做好了热身运动。
按照他们的训练计划，共分为力量训练和有氧训练。
力量训练，就是这些各式各样的健身器材。
有氧训练，就是在力量训练结束后，去跑步机上爬坡或跑步。
三人最先要做的，就是卧推训练。
这是力量训练中最经典的复合动作之一。
简单来说，就是仰卧在长凳上，将杠铃从胸部上方推起至手臂伸直的动作。
只一根杠杆，就有20kg。
齐琪和孙瑶都是新手，从一根光杆开始练起。
每组八次，一共做五组。
方辰站在一旁，看着两人的动作，陈凯则时不时开口提醒。
很快，两人都各自做完一组，开始休息。
轮到方辰上场。
方辰刚刚躺下，陈凯便走到一旁，随手拿起两块10kg的铁饼。
“方老师，咱们男生就别和女生一样做空杆了。”
“我再给你加点儿重量！”